Rutinas de ejercicios para personas con movilidad reducida

¿Es recomendable el ejercicio para personas con movilidad reducida?

Sí, porque mejora la condición física (resistencia, velocidad, fuerza, movilidad), la coordinación (orientación, equilibrio, reacción, percepción, adaptación, ritmo), y  previene las enfermedades por falta de movilidad, por ende evita la atrofia muscular, además, favorece la seguridad y flexibilidad de la persona con movilidad reducida en su vida cotidiana.

Beneficios del ejercicio para personas con movilidad reducida

El hecho de conocer los beneficios que se obtienen con la realización de actividad física y qué ámbitos de nuestra vida mejoran, es importante, por ello señalamos sus principales beneficios, además de que ayudan a disponer de forma sana del tiempo libre y el ocio :

• Físicos: Mejoran  la circulación de la sangre, el desarrollo de la musculatura, el equilibrio y la coordinación. Todos son una oportunidad para la mejora de las cualidades perceptivo-motoras, y para adquirir y perfeccionar las capacidades condicionales y coordinativas.

• Psicológicos: Genera el fomento de la autosuperación, la independencia, la valía personal, la libertad, el afán de superación, la responsabilidad, la autodisciplina, la perseverancia, el sentimiento de utilidad, el reconocimiento de sus habilidades y capacidades.

Ejercicios recomendados para personas con movilidad reducida

La Organización mundial de la salud (OMS) recomienda al menos 150 minutos de ejercicios aeróbicos mínimos a la semana, siempre que las capacidades de la persona se lo permitan.

Para personas mayores (60/65 años ó más) ó de movilidad reducida mínima: 

Ejercicios aeróbicos:

• Caminar (20/30 min diarios)

• Nadar

• Montar bicicleta

• Ejercicios de equilibrio: Aguantar el peso sobre un pie, con una silla en un costado y sujeto a ella con una mano, se levanta una pierna manteniendo la rodilla doblada por 10seg, se deja reposar y se repite al menos 10 veces para realizarlo luego con la otra pierna.

• Ejercicio de fuerza: Con mancuernas, se comienza con poco peso (1kg – 1,5kg) y pocas repeticiones, sosteniendo las pesas hacia abajo, a los costados y con las manos hacia dentro. Se levantan los brazos hasta la altura de los hombros y se mantiene la posición un segundo y se vuelve a la posición inicial. Repetir 10/15 veces.

•  Ejercicios con bandas elásticas: Utilizando una banda elástica con menor resistencia, en la posición inicial, se extienden los brazos formando un ángulo de 90° paralelo al suelo, se juntan los brazos enfrente de nuestra cara y se apartamos empujando hacia los lados,  repitiendo este movimiento con las palmas de las manos hacia dentro y después hacia fuera 10/15 veces.

• Estiramientos: Siempre que se termine cualquier actividad física, se recomienda hacerlos por lo que es bueno incluirlos en cualquier rutina de ejercicios.